Gesundes Training

October 31 2013, 03:48am

Der Vielzahl an Sportlern geht es beim Krafttraining neben der Körperästhetik vor allem um schnellen Muskelaufbau und Gesundheit. Nur die Wenigsten suchen die Extreme und wollen beispielsweiße bei Bodybuilding-Wettkämpfen antreten.
Wenn man gesund und nachhaltig trainieren möchte, sollte man sich an einige Grundregeln halten.

Besonders beim Krafttraining werden häufig Fehler begangen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Häufig überschätzen sich besonders die Anfänger.
Es wird mit zu hohen Gewichten trainiert, was einen negativen Einfluss auf den passiven Bewegungsapparat hat. Der passive Bewegungsapparat besteht aus Bänder, Sehnen und Gelenken, die die Bewegung gemeinsam mit den Muskeln ermöglichen. Die Muskulatur wächst um einiges schneller als sich Bänder, Sehnen und Gelenke an die neue Belastung gewöhnen könnten.
Dadurch ist man zwar in der Lage mit höheren Gewichten zu trainieren, allerdings schädigt man damit den passiven Bewegungsapparat, welcher an die neuen Belastungen noch nicht gewohnt ist.

Außerdem sollte man neben dem reinen Krafttraining auch auf Cardiotraining setzten.
Das stellt nicht nur einen tollen Ausgleich zum Alltag dar, sondern wirkt sich auch äußerst positiv auf das Herz- Kreislaufsystem aus.
Zu empfehlen sind hierbei etwa Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
Auch beim Cardiotraining sollte man sich seiner Grenzen bewusst sein und vor allem anfangs mit nur leichtem Training beginnen. Der Grund hierfür ist, wie auch beim Krafttraining, die Adaption des passiven Bewegungsapparates. Bei anfänglicher Belastung wird außerdem oft nicht genügend Gelenkflüssigkeit produziert, die wie ein Schmieröl für die Gelenke wirkt.
Dieses Verhalten kann man sich wie bei einer Maschine vorstellen: Wird die Maschine stärker belastet, muss man auch mehr Schmieröl einleiten, um den Abrieb zu vermindern.
Bei den Gelenken übernimmt die Gelenkflüssigkeit die Aufgabe des Schmieröls.

Vor jedem Training – egal ob nun Kraft- oder Cardiotraining – sollte man sich etwas Aufwärmen.
Dadurch werden der Muskel und der passive Bewegungsapparat auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Somit lässt sich aktiv das Verletzungsrisiko senken.

Comment on this post